做法：站立状况出手，两脚分裂约两肩半宽，右脚转向右侧，屈右膝，身体向右侧延迟弯曲，右手放正在右脚尖前哨约30厘米表侧，左脚离地抬至平行地面，伸直右膝，掀开左臂伸向天花板宗旨，确保身体正在安静状况再回头看向天花板宗旨。

　　做法：站立状况出手，两脚分裂约两肩半宽，屈髋，手撑地伸直脊柱，左手置于胸部正下方，右臂平行地面，（呼气）坚持髋不动，动弹右肩使右臂举向天花板宗旨，回头看向天花板宗旨。

　　做法：跪坐状况出手，双手向前撑地，迈左腿向前，右脚勾脚向后延迟，使髋合节下浸；（吸气）右臂经体侧向上舒展，（呼气）向左回旋脊柱，同时右腋窝抵左膝表侧，两手合掌，掌根互推，幼臂成一线，蹬直右膝，安静情景下回旋颈椎看向天花板宗旨。

　　效劳：巩固躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉气力，缓解背部不适，灵动脊柱，推拿腹部。

　　做法：坐姿状况出手，右腿向前伸直，屈左膝，髋表展，脚掌抵正在右大腿内侧，右脚尖回勾，可能将右侧臀肌向后拨确保坐骨落地，（吸气）双臂掀开向上，（呼气）向前折叠，坚持后背伸直手抓右脚，（吸气）脊柱延迟，（呼气）巩固前屈，腹、胸、额顺次靠近右腿前侧。

　　效劳：拉伸股后和背部肌群，抬高髋合节灵动度。加强内脏器官的消化等效用，增进脊柱血液轮回。

　　做法：坐姿状况出手，双腿向前伸直，一块瑜伽砖放正在胸椎正下方，松开颈椎使头顶落地，若颈椎不适，可用瑜伽砖垫高头部，双臂举过头顶合十，若陆续巩固，可能屈肘互抱手肘。

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